[...] więcej. ok to od razu po treningu silowym aerobik w postaci rowerka rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]
Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i postaram się by te wpisy były codziennie, abym miał ładnie udokumentowane postępy w redukcji. Po 7 dniach offu, barki lepiej, nadgarstek nadal lipa niestety więc nie robię Chin up, ani nic gdzie się używa podchwytu, a biceps robię na łamanej lekkim obciążeniem 40 kg 3x10, żeby nie przeciążać nadgarstka. [...]
[...] 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg x9, x7, x6 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 3x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 40 kg 3x15 5.Szrugsy - 36 kg hantle 3x12 6.Biceps supinacja hantle - 3x12 14 kg (przed nadgarstek słabo mi to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do [...]
[...] się, że w next tygodniu nie będę musiał ciąć kalorii skoro T3 wleciało %-) Póki co easy :-D Krata już jest widoczna. Boczki oczywiście wywalone, ale to się poprawi. Klatę widzę już, że poprawiłem i minimalnie barki. Biceps nawet ok. We will see. Ale czuję, że tym razem będzie sztos 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-25 20:48:02
[...] 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x5 1x5 (2 z pomocą) 48 kg 2.Podciąganie nachwyt - 5x5 17,5 kg 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 75 kg 5x5 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 3x15 40 kg 5.Biceps sztanga łamana - 40 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg + 3 serie wstępne 0 kg. [...]
[...] łapach, więc no sztooos 8-) Jeśli uda mi się jeszcze trochę dobudować do końca tego roku przy utrzymaniu tego % BF-a to redukcja będzie kwestią max 3 miesięcy. Tak czy owak barki idą znowu na priorytet od listopada bo nadal są małe (boczny akton) Nogi mi ładnie dowaliły. /SFD/2016/10/25/307e2e757a1744218486b07c267d891d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]
REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]
[...] ale robiąc na odwrót nie potrafię napiąć odpowiednio klatki. Dwójek to ja w ogóle nie umiem napiąć - albo są mega małe, albo je napinam, ale za dużo smalcu tam siedzi i tego nie widzę. No i muszę ogarnąć sposób, aby ukryć te moje żałośnie małe barki, albo żeby wizualnie wyglądały na większe. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-24 00:57:45
[...] extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego - 1xMAX 4 sek w dół 1 sek w górę. https://www.youtube.com/watch?v=DixjfAZ9m3o&feature=youtu.be http://s10.ifotos.pl/img/Screensho_aawerqq.png Cycki oczywiście na pompie przodem fajnie wyglądają. Nawet barki nabierają jakiegoś tam kształtu i jakiejś tam "wielkości", ale bokiem to już syf, kiła i mogiła @-)
[...] + brzuch -przysiad rampa 8 -bulgarian squat 4x10 -prostowanie siedząc 4x15 -żuraw 4xmax -uginanie leżąc 4x15 -wspięcia Brzuch: - allachy 3 x 15 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – rampa 8-z jakiej ziemi? Wtedy to będzie clean+ press. - unoszenie hantli na boki 4 x 12 - face pull 4 x 15 [...]
no jetsem po terningu- biceps i delikatnie barki oszamałem pstrąga, wypiłem kawke i sie uczyc musze egzamin z informatyki-kurva mac i narazie mnie barki nie bola odziwo tzn. nie tak jak wczesniej - zeby nie zapeszyc hmm no zobaczymy jak bedzie jutro krzychu jak odwiedzisz to- chyba cos masz racji , bo mnie kuły w tym miejscu troche jak młotki [...]
Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]
ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+6kg) 15 x 36 15 x 36 15 x 36 20 x 36 Biceps Uginanie ze sztanga na modlitewniku (szer barkow) 10 x 8 8 x 32.5 (szerzej jak barki) 8 x 32.5 (jako ze hvj co czulem bajceps zmienilem chwyt na nieco wezszy, zmniejszylem ciezar i postawilem na 103% techniki) 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 < ok 2 z [...]
[...] do 10 :-D śniadanie standardowe + ok 200ml mleka :-) naszło mnie więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x15 15x [...]
witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
